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前段时间，#乳腺癌已成为全球最常见癌症#成为热搜。

国际癌症研究机构主任ElisabeteWeiderpass博士曾指出，乳腺癌发病人数增加的根本原因之一，可能是乳腺癌关键风险因素的持续变化，包括推迟生育、减少生育次数，超重和肥胖人数增多，以及缺乏体力活动等。

甚至有数据显示，现在乳腺癌发病的年龄也比以前乳腺癌患者平均年龄年轻，年轻女性群体已经被它盯上了。由于生活节奏快、职场压力大、哺乳期较短等原因，一线城市女性乳腺异常更为高发。

面对如此庞大的女性人群，乳腺癌的筛查是预防乳腺癌的第一道关卡。早检查早发现早治疗，避免乳腺癌的发生。今天，我们就从日常生活角度探讨可以怎样预防乳腺方面的疾病和护理好乳房。

老生常谈的是作息饮食要健康，还要尽量做到不生气。气大伤身这句话每个人都听过，而乳腺增生的发生就离不开一个“气”字，过度紧张、压力大、生气、忧虑悲伤等都是导致疾病的病因。

《黄帝内经》讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”同时人体是一个互相有连接的系统，一个系统出了问题都会影响到另一个系统，可以说情绪的好坏直接影响人体的内环境。

△乳腺囊肿示意图

此外，日常的瑜伽练习也有益于乳腺的健康，而且瑜伽习练比一般运动更有效，在于它能渗透到人体全身内外，对肌肉骨骼、器脏系统都有作用，对于炎症、情绪和疲劳感均有缓解。

以下这套让我们乳房更加健康的体式序列，出自BobbyClennell的《乳腺护理瑜伽》（YogaforBreastCare）一书中，大家可以收藏起来多多练习。

乳房养护体式序列

这一该序列中的站立体式可以增加身体肌肉的力量和耐力，提高机体的活力。在体式练习中，以及在进入和退出体式时，乳房都处在运动中，由此可以刺激淋巴液的流动，也可以强健乳房和腋窝。

但实际上，这些体式组合的益处远不止这些，体式练习可以提升内分泌系统的功能，促进免疫功能的发展，帮助我们的身体建立强大的防御体系来抵御预防疾病，改善各类健康问题。

1.婴儿式（30~60秒）

2.下犬式（30~60秒）

3.站立前屈（i背部凹陷、ii低头）（30~60秒）

4.手指交扣上举式（每一侧10~20秒）

5.三角伸展式（每一侧20~30秒）

6.三角侧伸展式（每一侧20~30秒）

7.骆驼式（2次，每次30秒）

8.婴儿式（30~60秒）

9.头碰膝式（30~60秒）

10.有支撑的犁式（5分钟）

11.挺尸式（5~10分钟）

更多关于乳房护理的序列可参考BobbyClennell《乳腺护理瑜伽》一书如今，每个人都生活在快节奏、高强度的生活中，难免会有忽略，但是再忙也别忘记关心健康关爱自己，就从现在开始给自己设定一个“一周至少练习一次针对乳房护理的瑜伽序列”目标吧。-END-

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