盆底肌的修炼

盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

　　一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

一、锻炼盆底肌的6大优势

1.盆底肌训练对治疗便秘、尿失禁有良效，这也是被产妇所最为熟知的功能。2.阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者通过科学地锻炼盆底肌，能大大提高夫妻双方的性满意度和性生活质量。3.矫正骨盆的位置，对骨盆歪斜导致的末梢循环不畅、腿脚冰凉和下肢水肿等症状有很好的效果。4.对反复阴道炎，尿路感染患者非急性期患者有极大的效果。5.改善乳房松弛、乳房下垂。6.改善产褥期腰背痛、腹痛、尿潴留、乳涨、耻骨联合分离等症状。

二、锻炼盆底肌的方法

1、凯格尔训练：通过伸展盆骨的耻骨尾骨肌来增加肌肉的张力。

2、盆底生物电刺激：使用电流通过阴道电极刺激盆底肌肉收缩，促进盆底肌肉血液循环及肌力。

3、瑜伽训练、体操训练、阴道哑铃等，也有助于盆底肌肉的修复。在妊娠期间，由于孕激素、松弛素、子宫及胎儿重力的作用，会导致盆底肌力的下降。女性产后可以进行盆底肌力的检测，需要的话进行盆底肌修复。

小编提示：

对于产后的护理和盆底肌的修复想必每个妈妈都做过相关的功课，盆底肌修复不可掉以轻心，这也是对自己身体的负责，对自己幸福的负责。宝妈们可以借助市面上比较常见锻炼工具来修复，或者下载时光锻炼app，借助里面丰富的课程方案来辅助锻炼，这对于盆底肌的修复有很大的帮助！