咳咳咳，准妈妈们！

你是否还是大大咧咧的和孕前一样无所顾忌？

你知道作为一天的健康作息是怎样的吗？

从现在开始严格要求自己，

为了健康的小Baby和做最佳状态孕妈！

培养一个健康的作息时间规律吧。

7：30深度清洁

拥有一个健康的肝脏对于孕妈和宝宝的健康起着重要的作用。早上起床，将血液里的毒素过滤并排体外，所以，清晨做这个深度清洁的工作最好。

怎么做？

晨起后，孕妈可以喝一杯温白开或柠檬汁水，可以润滑肠道，促进排便，减少便秘的几率。

8：00吃早餐

早餐非常非常重要。营养的早晨不仅给孕妈提供能量，还能促进宝宝的发育。

怎么做？

孕妈要选择一些高热量的食物或富含维生素的食物。比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，这样的配餐可以为你的身体增加能量。

9:00喝水

喝水对于怀孕的你而言，也是非常重要的。不仅是你，你腹中的宝宝也需要它。对你而言，水不仅可以使毒，素排出体外，或者避免你患膀胱炎等病症。

怎么做？

你可以选择那种ml的矿泉水瓶子，将其中储满水，这样，你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。

10：00注意坐姿

职场孕妈，可能一天到晚在办公室里面办公，那么，你要多注意自己的坐姿，因为长时间保持一种坐姿，就会使你的身体感觉疲劳，或者可能会使你的肌肉和骨骼受伤。

怎么做？

尽量让自己处于舒适的状态。可以在椅子上垫一个软垫，坐1个小时后要起来走动，让身体舒缓一下。

11:00补充能量

孕妇尽量不要让自己处于饥饿状态，这个时候感觉饿了，可以吃点零食补充能量。

怎么做？

推荐的办公室零食有水果、坚果、全麦面包。这些都是孕期的健康零食，有助于宝宝的健康发育。

12:00营养午餐

午餐对你来讲是一天中最主要的一餐，这一餐的食物构成一定要有所讲究。

怎么做？

1、多选择带颜色的食物吃。比如：绿色和黄色的沙拉，芦笋和甜玉米，红色的番茄等。绿色的和黄色的蔬菜对你的身体健康起着决定性的作用，而且绿色的蔬菜和红色的蕃茄富含维他命C，可使你避免感冒或关节疼痛。

2、多吃一些沙丁鱼或鲭鱼，它们包含的脂肪对宝宝大脑的发育、眼组织和神经组织的发育具有重要意义。而且沙丁鱼富含钙，可以使你避免在生育后出现骨质疏松的病症。

13:00饭后散步

饭后不要坐着，可以散散步，在温暖的阳光下做一些简单的运动，同时你还可以通过日光照射获得一些维他命D，这将有助于钙的良好吸收。

怎么做？

特别是夏季，孕妈散步要避开强烈的紫外线。每天散步30分钟就可以，每周最好散步3～5次，也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。

14:00午睡时间

如果你在家，躺下休息0.5-1个小时对你是很有益处的。上班族，可以选择午休半小时左右，注意保暖。

怎么做？

休息时把脚垫高，(适当的高度是比你的臀部高一点点)，有助于防止静脉曲张哦。

15:00花茶解乏

　在一天中的这个时间，你的体能将会下降到一定程度，所以需要补充一些营养和水分。

怎么做？

午后的花茶是很好的解乏饮品，孕妈可以喝的花茶有：玫瑰花茶、菊花茶、洛神花茶等。

19：00进食晚餐

孕妈进食晚餐的时间不宜太晚，一般19:00前后这时间为佳。过晚时间吃晚餐，之后还要间隔一段时间才能去休息，这样给晚餐消化的时间就变少了，也可能会耽误你的睡眠时间。

怎么做？

不同的孕妇有不同的情况，根据不同孕期反应可以选择自己合适的食物吃。少辛辣，寒凉食物。此外，烧烤、腌制食品、膨化食品也应当拒绝。

20：00娱乐时间

吃过晚饭后，孕妈可以进入娱乐时间，给疲惫了一天的身体和精神来个大放松。

怎么做？

你可以选择看剧、看新闻、听歌、玩游戏等，只要自己喜欢的就好，但是前提是不要过度，影响休息时间。

21:00放松时间

到了沐浴时间，孕妈要好好享受这个舒适的过程。沐浴能舒缓你的身体，让温暖的水给你的全身做按摩，它将减轻身体的痛苦和缓解神经系统的紧张，并可以解除由于怀孕带来的背痛、失眠的痛苦，还会使孕期高血压症得到改善。

怎么做？

你可以让温暖适度的水在你的身体上流淌，沐浴完了之后，可以邀请准爸爸为你按摩，不仅可以舒缓身体，还能促进夫妻之间的感情。

22:00睡个好觉

这个时候，孕妈可以安稳地进入梦乡了。良好的睡眠环境有助于孕妈更快入眠。

怎么做？

温度高时，可以适当开空调，建议调个定时时间，不要一整夜开空调。空调的温度保持在低于室外5℃左右即可，卧室内可以放个加湿器。

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