乳腺癌多一些瑜伽习练,早一点预防远离

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世界卫生组织(WHO)全球女性乳腺疾病调查数据显示：90%以上的女性胸部都有问题！

1、全球每年有万女性患乳腺疾病;

2、全球每年有50万女性死于乳腺癌;

3、每26秒就有一名女性被诊断出患乳腺癌!

4、几乎每1分钟有一名女性死于乳腺癌

5、临床发现最年轻的患者只有14岁

乳房问题，成为女性心里的一个雷区，小心翼翼不敢触碰，是危害妇女身心健康的主要疾病。

美国多媒体艺术家玛图希卡，乳腺癌手术后自拍照

（图片摘自网络）

也许你认为这些都不会发生在你身上，也许你经常体检，但疾病不是突然来袭的，而是多年潜伏瞬间爆发的，一经发现就已经是中晚期了，乳房问题上，更应该注意预防！

乳腺疾病的起因

有果就有因，社会经济的发展，人们生活方式有很大的改变，出现性成熟期提前、绝经期延后的现状，因为不育、晚育、哺乳、肥胖、荷尔蒙失衡、焦虑、压力、生理期和更年期出现的乳房问题普遍，加上缺乏运动、熬夜、长期化妆、服用减肥美容药物等不健康生活方式。

这样的生活环境因素下，乳腺癌发病率逐年增高，目前全球每年平均约有万人新患乳腺癌，各种乳腺疾病也呈现不断上升趋势。

其中，焦虑、压力成为女性乳房健康的重要危险因素。

乳房是生殖系统的一部分，虽然周期性的乳房疼痛往往与生理周期有关，情感上的压力、焦虑却能在任何时段影响女性的荷尔蒙状态，不能有效排解压力焦虑的女性患上乳腺疾病，特别是乳腺癌的几率更高。

常见乳腺问题

一般乳腺常见问题有乳房周期性的疼痛，还有乳腺疾病。

比如生理期来临前几天，乳房可能会出现肿胀感、疼痛、触感，或者乳房中出现块状物，往往生理期结束这种疼痛也就消失，更年期结束后这种疼痛也就不会再出现。这种周期性的疼痛与女性身体中的雌激素和黄体酮水平变化相关。

乳腺疾病分为乳腺炎、乳腺增生、乳腺纤维瘤、乳腺囊肿、乳腺癌五大类。

（乳腺疾病危害，图片摘自网络）

乳腺炎

一般为金黄色金黄色葡萄球菌感染所致，多见于初产妇的哺乳期。

因哺乳方法不对、乳汁流出不畅、乳腺导管堵塞等情况下容易发生乳汁淤积形成硬结，造成细菌繁殖；或者乳头破裂、畸形、外伤情况下，导致细菌逆行进入乳房扩散至乳腺，引起感染。

乳腺增生

是最常见的乳腺病变，多发于中年妇女，常在乳房内有多个大小不等而较硬的不规则结节，与周围组织分界不清。患者常感乳房疼痛，月经前症状加重。

其实乳腺增生并不是真正的疾病，而是一种生理性病变，与女性内分泌功能紊乱、卵巢功能失调有关。世界卫生组织（WHO）称乳腺增生症为“良性乳腺结构不良”，大约90%的成年女性都有不同程度的乳腺增生病理表现。

乳腺纤维瘤

为乳房内最常见的肿瘤，多见于青年女性，与体内雌激素过高有关，可发生在一侧或两侧乳房内，一般为单发性。肿块为卵圆形或圆形，表面光滑，质地中等硬度，与周围组织分界清楚，与皮肤无粘连，肿块易被推动。

乳腺囊肿

乳腺囊肿分为乳腺单纯型囊肿和乳汁淤积性囊肿这两大类。

乳腺单纯型囊肿是乳腺细胞的分泌物滞留在导管内而形成的囊肿，肿块呈圆形或椭圆形，表面光环、边界清楚，单发或者多发。乳汁淤积性囊肿是因乳腺导管阻塞，乳汁淤积而形成的囊肿，乳房局部伴随有红、肿、热、痛的症状。

乳腺癌

发生在乳房内最多的恶性肿瘤，早期为无痛性单发的小肿块，质硬，表面不光滑，组织界限不清，不易被推动。早期无自觉症状，多数被患者无意中发现。乳癌肿块增大时，则与皮肤粘连，局部皮肤可凹陷，呈橘皮样。癌肿侵犯乳管时，可使乳头回缩。

瑜伽与乳腺健康

乳腺疾病多与荷尔蒙平衡、内分泌激素、情绪压力息息相关。

（图片摘自网络）

年1月22日发表的《临床肿瘤学杂志》（JournalOfClinicalOncology）一项最新研究表明，运动可帮助超重和肥胖的乳腺癌幸存者改善逆转综合征。

运动可以防止腹部脂肪的堆积，降低女性一生中所分泌的雌激素量，还能促进睡眠健康，有利于身体进入排毒模式，产生抗癌激素——褪黑素。

瑜伽习练比一般运动更有效，在于它能渗透到人体全身内外，对肌肉骨骼、器脏系统都有作用，对于炎症、情绪和疲劳感均有影响。还可以预防乳腺增生的发生与发展。由此可见，常规练习瑜伽将大大有益于乳腺健康。

体式练习改善预防

下面推荐一下可以预防改善乳腺疾病的瑜伽体式：

山式

（Tadasana）

（图片摘自网络）

脚跟脚尖并拢，站在脚跟上，膝盖和大腿上提，尾骨向下，耻骨上提；

吸气，腋窝和胸腔上提，肩胛内收，锁骨展开；

呼气，脚跟推地，连接到头顶，保持身体后侧在一条直线上。

正确的山式站立能够为乳房提供恰当的支撑，带来身体和情感上的稳定，让头脑和神经系统得到安静平和。

下犬式

（AdhoMukhaSvanasana）

（图片摘自网络）

双手双膝落地，双手略微在双肩前一点点落地，双膝正好在髋部下方。伸展手掌，使掌心四个角紧贴地面，脚趾压地；

呼气，提双膝离开地面，先保持膝盖弯曲同时抬高脚后跟。伸长尾骨，升高坐骨向天花板方向，从踝关节内侧处提升大腿内侧至腹股沟；

吸气，将大腿上部向后推，同时伸展脚后跟向下踩地面。伸直膝关节，但不要锁住膝盖；

稳定手臂外侧，尽力将食指根部压向地面。从手腕开始，沿着手臂内侧提至双肩顶部，稳固肩胛骨，嵌入背部，然后伸展肩胛骨向上至尾骨。头保持在双大臂之间。

在下犬式中，头脑会得到安静，脊柱前侧和乳房会得到纵向的长度。

牛面式

（Gomukhasana）

（图片摘自网络）

山式准备，抬左手向上，大臂外旋，弯曲手臂向下，右手反手向下，手指相扣；

吸气，左手肘向内向上，斜方肌向下沉；

呼气，右大臂外旋，肩胛内收，拉动右肩头向后；

两手肘呈上下对立状态，手指互拉，够不着使用伸展带互拉，达到腋窝和胸腔平衡展开状态，保持身体侧面在一条直线上。5~10个呼吸后换另一侧。

牛面式有助于扩张胸腔，胸部区域皮肤以胸骨为中心向所有方向展开，能够伸展乳房周围的皮肤以及乳头，促进乳房和肺脏周围的淋巴循环。

门闩式

（Parighasana）

（图片摘自网络）

双腿跪立，伸直左腿在侧面，跪立的右腿与地面垂直，大腿上提，脚背推地；

吸气，抬手向上，侧腰和腋窝上提；

呼气，胸腔和腹部面向前，躯干向左腿延展，左腿大腿保持上提，伸展左侧腰，左手放在脚面上，右手过头伸展；

吸气，展开腹部，转动侧腰胸腔，呼气，转头向上看。保持5~10个呼吸后换另一侧。

门闩式伸展了手臂伸展的一侧躯干、乳房侧面和腋窝处，扭转有助于肝脏发挥正常功能，对平衡雌激素也有帮助。

支撑肩倒立

（SalambaSarvangasana）

（图片摘自网络）

用一条或两条毛毯，叠成约30厘米×60厘米的长方形，重叠放好。躺下，双肩落在毛毯上（双肩与毛毯的长边平行），头后部着地；

双臂置于体侧，放在地面上，然后屈膝，双脚在地面上，脚跟靠近坐骨；

呼气，手臂下压地面，上推双脚。卷曲骨盆、躯干后侧离地，继续上提，让双膝靠近面部，双臂伸展，与毛毯边平行，手指下压地面，形成坚实的根基；

屈肘，双肘彼此靠拢。手臂后侧用力下压毛毯。双手支撑后侧肋骨。上提盆骨，日盆骨位于双肩上方，躯干与地面垂直；

吸气，保持屈膝状态上下提膝盖向天花板方向，大腿与躯干对齐，足跟靠近臀部。吸气，双腿完全伸直，放松喉咙、舌头，胸骨移向下巴。

之前说过肩倒立体式被艾扬格大师赞为“大多常见疾病的万能药”，它对乳腺问题一样可以起到改善作用。并且能够促进良好的血液和淋巴循环，镇定神经，减轻抑郁和焦虑的各种症状。还能缓解疲劳，增强身体免疫力，平衡甲状腺。

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