女人必须上的一堂课乳腺保养的知识和方

乳腺癌发病与遗传基因、生活饮食习惯、雌激素水平、生育状况等多种因素有关，因此有良性乳腺癌史和乳腺癌家族史，首次妊娠年龄大于30岁，从未生育，进食过多脂肪或停经后体重超重，患某些慢性乳腺疾病，初潮早于12岁或停经晚于55岁，及长期应用雌激素控制更年期症的女性，属于乳腺癌高发人群。

要预防乳腺癌发病，保持胸部健康，首先我们先了解一下乳房组织。乳房组织主要分为：乳腺组织；结缔组织；脂肪组织；胸肌这几部分。

●乳腺组织→保持乳房健康

乳腺组织负责泌乳功能，它受激素控制，每个月经周期逐渐增大然后复原。

为什么乳房承受不了几多愁？熬夜、暴食、情绪激动直接影响激素水平，体内激素水平动荡就会刺激乳腺组织，容易引发病变。

●结缔组织→防止乳房下垂

结缔组织与胸部肌肉结合在一起，是悬挂乳房的组织。它完全没有弹性，一旦被过度抻拉导致组织断裂就难以回复，从而造成乳房下垂。

为什么要戴合适的文胸？当乳房发育后，戴一副起到良好支撑作用的文胸十分重要。

●脂肪组织→控制乳房大小

乳房中最多的是脂肪，腺体组织和结缔组织漂浮在脂肪之中，脂肪多少决定乳房大小。

为什么不能过度节食？女性不能过度节食的原因也在于此，节食的结果是全身普遍减脂，当然也包括乳房。

●胸肌→决定乳房形状

乳房靠结缔组织外挂在胸肌上，胸肌的支撑决定着乳房的走向。

为什么运动可以丰胸？通过锻炼能使胸肌增长，托高胸部，而锻炼韧带可以使得胸部更加挺拔，胸肌的增大会使乳房突出，胸部看起来更丰满。

胸部保养的必做事情

●每日必做

饮食是乳房的保健师，营养到位，乳房的生长才能真正到位。

乳腺组织希望你吃黄豆——研究显示，黄豆会平衡体内激素的分泌。雌激素太低时，黄豆会使它增加，而雌激素太高时，黄豆也会使它减少。黄豆这种双向平衡作用，在食物中很难找到第二种。

脂肪组织希望你吃鱼——适量鱼肉和乳品会增加少量脂肪，保持乳房丰满。

结缔组织希望你吃胶原蛋白——胶原蛋白是结缔组织的主要成分，而足够的结缔组织是防止乳房下垂的前提。这可以在猪蹄、牛蹄筋、鸡翅中找到。

●每周必做

运动无论在床上还是在床下，都负担乳房的丰实保护工作。调节情绪、心态，它们对激素的影响直接而有力，别让激素水平被搞得如同橡皮筋一样摇摆。

展背扩胸：女性胸部和背部与乳房健美密切相关，扩展背部和胸部肌肉，修炼胸肌，乳房才会更挺拔。

游泳2～3次：在水中运动，对乳房的按摩与锻炼有双重作用，会使胸肌均匀发达，使乳房更健康。

至少有一次性运动：性事可以平衡激素分泌，保护乳腺组织。

1～2次的减压与发泄活动：忧郁、紧张、愤怒等负面情绪会引起激素水平升高，增加患乳腺疾病的危险性，应及时释放排解。

●每月必做

在月经过去一周后做乳腺自检，并写一份自检记录。

自检包括站姿观察乳房是否自然下垂、乳房颜色有无异常、乳头方向是否正常。然后平卧或侧卧，检查所有胸部组织是否出现结节。

右臂弯曲成直角向上平放，用左手检查右乳，由腋下开始，延伸至乳房下的肋骨，横至前胸骨，向上经过锁骨，横过前肩，回到腋下。换另一侧。

●每一年半必做

医生建议，35岁以后，每18个月做一次专业乳腺检查。对于忙碌、高压、生活不规律的职业女性，我们建议，检查从30岁开始。

癌细胞生长需要一定时间，如果能在癌变的生长周期内筛查，就能早期发现乳腺问题。专业乳腺检查的侦查结果要强于外科医生的手指成绩。几乎所有能摸到的乳腺癌都可以被乳房X线摄影侦破，手指敏感性的最小限度是1.5厘米，而X线摄影是0.5厘米

冬天是做乳房保养的最佳时机？

冬季是春生、夏长、秋收、冬藏中“冬藏”的季节，这一时期由于机体的血管、淋巴管、腺体或导管等弹性变差，血液淋巴液、组织液不能正常巡行或及时回流，就容易造成乳腺导管弯曲或扭曲，一旦弯曲或扭曲就容易变成结节增生或囊肿。

●冬季是收藏、聚集、合拢、结束的季节，万物都在进行一个贮备准备进入下一个生命周期，这样一来，本来增生的腺体或其它腺体问题，都处于一个相对虚弱或等待休整的状态。

（就像冬天万物鸟兽都进入了冬眠状态，这都是为了保存主生命体有足够的能量贮存）所以这时正是我们护理的黄金季节，护理将会得到事半功倍的效果。

●由于冬季气候干燥，水液缺乏，乳腺导管、淋巴管等管腔中缺乏水分滋润，组织液就容易沉积，从而堵塞管道，从而形成囊肿结节等。

进入冬季后，这一时期气候开始变冷，中医讲“血遇寒则凝”，“寒性收引”，就容易使腺体导管收缩变细，从而影响血液淋巴液及组织液的循环，久则成於，堵塞管道，毒素沉积，变生它病。

●冬季是收获的季节，也是能量聚集的季节，机体中无论是正常的细胞或增生的细胞，都在不停地聚集能量，这时也是机体排毒解毒的最佳季节

（女性一到秋冬季节乳头颜色会变深，乳晕颗粒会增大就是这个道理）。

●冬天是萧条的季节，是让人失意的季节，也是女性多愁善感的季节，也是女性容易导致肝气郁结的季节，从而诱发乳腺增生。

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