一、如何发现和调治冠心病！人人都要知道，能救命！

在这个看脸的世界，我们不但能从脸上看出颜值，还能看出心脏是不是健康！这项技能必须get√啊！

三个表现：可能预示冠心病1、耳垂皱褶可能患有冠心病

耳垂皱褶和心脏病间的关系，已获医界公认。世界权威医学杂志《新英格兰医学期刊》曾刊发文章确认，耳垂皱褶可能是冠心病的一种表现。美国医学家在尸体解剖中发现凡死于冠心病者，耳垂皮肤几乎都有一条皱纹。

医院心血管内科主任医师谢强解释，这道耳垂皱褶在我们国家也称为冠心沟、脑动脉硬化耳褶征。

大家平时在家照镜子时可以多留意自己的耳垂，如果发现耳垂出现了对角型折痕，医院查一下心脏和血管。

2、面相老可能心也老

（图文真的无关→_→）

一位在冠心病介入治疗工作了10多年的医生，发现了一个有趣的现象，做冠脉造影的患者：

A、如果是70岁的人，长着五六十岁人的面容，行动敏捷，自己能爬上导管床，一般冠状动脉没有明显病变、或者即使有病变也不严重；

B、如果一位五六十岁的人，面相看着像七八十岁，行动反应也比较迟缓，其冠状动脉病变往往比较严重。

荷兰莱顿大学曾研究发现，长寿的人上肢皮肤褶皱更少，面容看起来要比实际年轻，心血管疾病风险低危者的面容，看起来比高危者年轻两岁以上。

3、睑黄瘤离冠心病仅一步之遥

《英国医学杂志》网络版刊登丹麦哥本哈根大学一项涉及近1.3万人的研究发现：

上下眼睑附近长出凸起的睑黄瘤，是心脏病发作等心脏问题的风险标志。

睑黄瘤是眼睑表面边界清晰的黄色或橙色斑块，微微高出皮肤，上下眼睑都可出现，多发生于内眼角部位。

研究显示，有睑黄瘤的人与其他人相比：

发生心肌梗死的风险增加48%，

缺血性心脏病的风险增加39%，

严重动脉粥样硬化的风险增加69%，

死亡的风险增加14%。

大多数睑黄瘤患者是因为美观问题去看皮肤科医生，却不知道从睑黄瘤到冠心病也许就是一步之遥。

记住：以上这三种表现，虽然是预测心血管疾病的一种方式，但要准确判断的话还是应该通过血脂、CT、造影、心电图等检查方式，结果较为准确。

冠心病，记住这八个症状

医院心血管中心主任医师陈晖提醒，记准八个症状有助于认清冠心病。

1、劳累或精神紧张时出现胸骨后或心前区闷痛，或紧缩样疼痛，并向左肩、左上臂放射，持续3~5分钟，休息后自行缓解。

2、体力活动时出现胸闷、心悸、气短，休息时自行缓解。

3、出现与运动有关的头痛、牙痛、腿痛等。

4、饱餐、寒冷或看惊险影片时出现胸痛、心悸。

5、夜晚睡眠枕头低时，感到胸闷憋气，需要高枕卧位方感舒适；熟睡、或白天平卧时突然胸痛、心悸、呼吸困难，需立即坐起或站立方能缓解。

6、生活或用力排便时出现心慌、胸闷、气急或胸痛不适。

7、听到周围的锣鼓声或其他噪声便引起心慌、胸闷。

8、反复出现脉搏不齐、不明原因心跳过速或过缓。

护心五招：学起来！1多晒太阳

美国研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。

上午10~11点晒太阳更有助于维生素D的吸收。这时空气质量更好，太阳紫外线也相对偏低。

2每天散步20分钟

英国莱斯特大学糖尿病研究中心的学者发现，每天多步行步就能将罹患心脏病和中风的风险降低8%，这一锻炼量相当于每天散步20分钟。如果每天能多步行40分钟，就能将人们患上心血管疾病的风险降低16%~20%。

3给血管做“体操”

医院心血管病科主任医师吴焕林表示，让血管“做体操”，就是通过冷热水交替沐浴方法，达到防治冠心病的目的。

具体方法是，先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗，特别是对着颈部两侧血管冲。注意冷水以人体感觉微凉为度，一般以25°C左右为宜。通过冷热交替刺激，使血管舒缩运动加强。这种“血管体操”，可以加速血液循环，增强心脑血管功能。值得注意的是，这种方法对于体质较弱的人不适合。

4早晨喝碗燕麦粥

中医院心内科主任王景峰介绍，燕麦富含欧米伽-3脂肪酸、叶酸和钾，可以降低血液中的“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇），有助清理动脉血管。血脂高的人，建议早上吃一碗热气腾腾的麦片粥。

5推荐两款护心茶

医院心血管内科副主任医师耿召华建议，冠心病患者不妨自己调配以下两款茶饮用，有治疗或辅助治疗作用。

丹参山楂茶：丹参5克，山楂5克，桂圆5克，当归5克，夜交藤5克，柏子仁5克，延胡索5克。将上述药物切碎，开水浸泡20分钟代茶饮用，次数不拘。

洋参五味茶：西洋参3克，五味子5克，丹参5克，田七2克，郁金5克。将上述药物捣烂切细，用开水冲泡两分钟后即可代茶饮服，每日上午和晚上各服1服。

二、癌症、肥胖、猝死…这19种病竟然都与一件事有关！昨天你还做了~

3月21日就是世界睡眠日了。这不是一个让你睡觉的节日，而是一个提醒你：健康睡眠的节日！

说到健康睡眠，我们很多人都不符合要求。国内某移动社交平台通过大数据分析发现，不少人已经熬夜成了习惯。

0点到1点期间：熬夜的最多，占比16%，

1点到2点期间：熬夜的占10.6%，

2点到3点期间：还没睡的有7.4%。

熬夜可真心不是什么好事，危害很大！

你熬的不是夜，是命！

19种“病”都与熬夜有关！

1、患癌风险高：医院肿瘤科主任欧阳学农看来，长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

2、肥胖：睡得少会产生过多的贪食素，从而刺激食欲，因此比起睡眠充足的同龄人来说更容易肥胖。

3、阿尔茨海默病：长期熬夜、睡眠不足可能增加神经系统疾病的风险，如老年性痴呆、帕金森病或者多发性硬化症等。

4、伤害记忆力：熬夜可能对大脑造成了长久的损伤。大脑神经元是不可分裂增殖的，死一个就少了一个。美国纽约大学华人学者甘文标教授还说，像学生牺牲睡眠来学习，那是不行的，因为大脑神经元不会有新的突触形成，你根本记不住。

5、免疫力下降：长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。

同时，身体的免疫能力降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

6、诱发糖尿病：医院内分泌科主任医师石凤英介绍，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果遇到熬夜等合适条件，就像种子在遇到适当的环境时一样，很快会生根发芽。

7、导致高血压甚至猝死：医院心内科主任医师丁建东介绍，有研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的还会导致猝死。

8、引发神经衰弱头痛失眠：人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，第二天白天交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

9、肠胃不好：熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。

10、伤肾：足够的睡眠人才有精气，熬夜就会损伤肾精。

11、骨质疏松：长期熬夜、失眠会导致骨沉积和骨吸收明显失衡，使骨质流失。

12、卵巢早衰：人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛，经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。

13、伤害眼睛：熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。除了疼痛、干涩等问题，还会导致暂时性视力下降。长期如此还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

14、听力下降：经常熬夜，长期情绪紧张，要小心低频听力下降。如果频繁发作，听力可能逐渐受到永久损害。

15、皱纹变多：长期缺觉真的会让人容貌变丑，它会妨碍胶原蛋白(一种保持你的肌肤健康的关键营养)的产生。英国伦敦睡眠学校一项研究显示，在31个小时的缺觉之后，人的皮肤变得松弛下垂，也长出了更多的皱纹。

16、脾气变坏：长期熬夜还可能改变人的性格，使人变得暴躁易怒，自我控制力变差，在发生纠纷的时候，容易不理智。

17、车祸风险高：事实上，睡眠不足的人开车，就如同酒驾一样的危险，但却常常被忽略。

18、影响性趣：当人体出于睡眠不足的状态时，雄性荷尔蒙含量就会降低，这也可能会降低性欲。

19、减弱疫苗效果：施打流感疫苗，实质保护力强弱与睡眠相关。

记住！23点是晚睡极限！

晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉，子时之前(23时之前)最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。

中医认为，子时就是北京时间23点到凌晨1点，这个时间正是肝经当令的时候。如果不睡觉，当然就会伤到肝了，因为肝藏血，主谋略，也是个解毒排毒的重要器官，这个时间你不让它睡觉，结果只有一个，受伤了，肝经不通了，排毒不完全了等等。

同理，丑时是北京时间凌晨1点到3点，这个时间是胆经当令的时候，肝经与胆经相表里，肝排出来的毒素，都是通过胆经疏泄出去，这个时间不睡觉，就会使胆经淤阻，胆主决断，老是做不了主，它也一定会郁闷，长时间就伤及肝了。

医院睡眠中心主任郭兮恒表示，只要一周两次以上熬夜，临床上就属于睡眠剥夺，会导致头晕头疼，记忆力、注意力下降等问题。对于一些慢性病患者，还可能诱发心脑血管疾病等问题。

所以熬夜一周别超两次！

正因为如此，像医院安排医生值夜班，一般控制在一周两次。

非要熬夜这样做

有些人因为加班等原因一定需要熬夜的，我们就要尽量减轻熬夜对身体的伤害。

防困少吃米面多吃鱼

如果准备熬夜的话，在晚餐时，最好少吃米饭和面食，多吃鱼肉类、蔬菜，高蛋白可有效补充体力消耗。

这种晚餐在经过大约3小时后会开始饥饿，在饥饿时可以多喝牛奶，或吃鸡蛋、杏仁、腰果、胡桃等，不但能充饥，还可以迅速恢复体能。

解乏仰头漱口，做深呼吸

感到非常疲倦时可用橘子皮泡水来漱口，使口腔感到清爽，自然会精神些。

漱口时，最好仰着头，这种喉咙和胸部往上翘的姿势，这样对于弯曲脊柱的修复是有益处的。

护眼加个橙色水果餐

熬夜，每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操。

可以多吃一些富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡萝卜等，因为维生素A能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

护肤晚上十点涂营养霜

如果有条件，22时～23时，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁后，涂抹一些保湿营养乳液。

这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

熬夜后这样补救

错过子觉，补午觉

医院中医科邱超平中医师表示，不要一熬完夜，就睡个天昏地暗。

过多的睡眠，会让气血流动变缓，代谢变慢，不利于胃肠蠕动，阻碍代谢废物排出，这就是熬夜后补觉仍觉得困倦的根源所在。

熬夜后洗个热水澡，适当地补充睡眠才是正道，尤其是午睡。子时和午时都是阴阳交替之时，错过了子时的觉，午觉就更应当睡好，有利于人体养阴、养阳。在小憩之后起床散散步，活动筋骨，更加有利于身体机能恢复。

熬夜后这样吃

很多人觉得熬夜伤身，该好好补一顿。这样非但补不进去，反而容易消化不良。

脾胃在夜间得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大鱼大肉，就会变成负担。

医院中医科邱超平中医师表示，正确做法是熬夜当晚及第二天要少吃，可清淡饮食，搭配一些水果，让疲劳不堪的脾胃得到休整。

补阴吃多汁食物

从食物上面多补补，可尽量减缓身体的耗伤，特别建议多吃滋润的食物，如白菜、猪肉、豆制品等，少吃辣椒等辛辣食物，因为辛辣伤阴血，熬夜耗费的也是阴血为多。

降火喝点薄荷枸杞茶

黑龙江中医院针灸四科主任医师郑祖艳表示，熬夜后上火是因耗阴所致，所以此时应该多喝滋阴清热的茶饮而不是清热解毒的凉茶来败火。

可取薄荷叶少许，枸杞5、6粒，热水毫升冲服，可加少许冰糖调味。

滋阴喝芡实参骨汤

熬夜耗伤阴血，熬夜后喝点西洋参芡实排骨汤可滋养生津，消除疲劳。

可取西洋参25克，芡实25克，淮山药25克，排骨克，姜2片，放入电砂煲中加入1升清水，煲2小时，再加入适量盐调味即可。

恢复好气色：热敷脸蛋

前一晚熬夜会导致人体体温偏低、血流不顺畅，面部容易发黄发白无血色。

可以在洗脸前先用毛巾热敷两分钟，帮助打开毛孔、去除脏污。热敷也能有效加快面部血液循环，改善惨白的气色。

赶走倦态：冷水洗脸

先用温水将脸洗干净，再用冷水来冲洗一遍。这样不仅可以彻底洗净脸上的污垢，还能让你从熬夜的疲惫中迅速清醒。

清醒大脑：手指梳头

上班的间隙，可以花几分钟梳梳头，用双手手指由前额至后脑勺连贯梳理8～10次;再用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适;眼球按顺时针和逆时针各转动半分钟，这样做有利于疏通经络，增强头部的血液循环，保持大脑清醒。

腰颈不适：早起摩脚心

熬夜补觉起床前，躺在床上还可以用足跟交替蹬摩脚心一分钟，使脚心感到温热为宜，促进全身血液循环，通经活络，当然也有利于缓解脖子和腰部的不适啦!

另外，还可以左右翻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

三、乳腺科医生30多年的经验，女人一辈子要这样护好乳房！

本文作者：

王文华，国防大学中医门诊部乳腺科专家

我做乳腺科医生三十多年了，在临床中，发现了一个问题：很多女性根本就不了解自己的乳房，熟悉自己乳房变化的人更是少之又少。岂不知，很多错误的作法，并不是在保护她，反而在不知不觉中就伤害了脆弱的她们。

-30岁1不要熬夜，真伤乳房

我曾经问过一位患者是不是老熬夜，她捣蒜般点头说，除了老加班，还喜欢回家后熬夜看韩剧，不想睡也睡不着。

我接诊的乳腺病患者中，30%的都有熬夜的习惯，都是顶着个黑眼圈、满脸疲惫地来到我面前。

人体的生长机制是一个不断修复的过程，夜晚正好是修复的时间，没有夜晚良好的休养生息，人体就会一直在进行恶性循环，免疫力也会急剧下降，很多病症也就因此而产生。

2胸罩做内衣，别直接套毛衣

每到春秋的时候，很多女孩子喜欢这样穿衣服，胸罩外面直接套件毛衣，时尚又简便，似乎穿棉质秋衣已经成了过时的一种行为。

每当看到这样的女孩子，我都想拉住她，告诉她：“你这样穿衣对乳房是一种伤害啊!”这种穿衣方式是导致女性产后乳腺导管不通的一个很重要的原因。不要以为有胸罩的遮挡，毛衣的丝和其他脏东西就不会进入乳房了。

其实乳房是一个藏污纳垢的地方，在走路的过程中，或者天气略微热的时候，乳头就会分泌油脂，就相当于一个导管，开口会扩张，衣服慢慢的蹭，天长日久，各种小纤维都会进到乳房里，堵塞乳腺导管。乳腺导管不通畅了以后，哺乳期妈妈奶就出不来，就很麻烦。

3少用化妆品，乳房很轻松

有位女士每次来找我看病，我都能闻到她身上扑鼻的香气，我劝她别随便在身上涂化妆品，否则乳腺疾病很难好。

她见我表情严肃，便答应了，大约一个月再来找我时，笑着说，自从没乱涂那些瓶瓶罐罐后，乳房果然舒服了些。

大多数化妆品里都有雌激素，还有的女生热衷精油，为了乳房健康，尽量少用或不用。

-40岁1油腻月子餐，乳房很遭罪

传统坐月子，就是要吃好的。但现在生活水平与以往提高很多，产后拼命补充营养，只会造成淤积，产生乳腺炎。

门诊有一些人，喝一次猪蹄汤得一次乳腺炎。因为猪蹄中的胶质纤维太多，不容易代谢出去，很容易导致乳腺导管堵塞。

一般遇到这种患者，我都会对他们说，把所有鸡汤、鱼汤、肉汤、猪蹄汤都全部停掉，一天一把青菜一把豆、一天不超过一两肉，主食随便吃，饮食多样化，照样奶水充足。

2乳汁不畅，捏乳头就行

现在，我的门诊接诊的患有乳腺问题的哺乳期妈妈越来越多，每天都会遇见乳房被人揉伤、揉成脓肿的患者，看上去真是令人心疼。

哺乳期妈妈乳汁淤积，其实只要捏乳头就行了，而不是使劲揉乳房。我把乳房形象地比喻为房子，乳头比喻成门，使劲揉乳房等于跺墙皮，你只知道使劲儿踹墙，却丝毫不动那扇门，这是一点作用也不起的。

岁-岁1爱生气，玫瑰花泡水喝

有些女性很易生气，对乳房伤害也很大。建议这样的女生平时可以经常喝玫瑰花茶。玫瑰花能够舒发人体内的郁气，安抚稳定情绪。日常用它来泡水喝，莫名的烦躁会减轻，生气后对乳腺造成的伤害也会少很多。

对女生来说，经常喝玫瑰花茶，还能让自己的脸色和玫瑰一样红润美丽。每次4颗，可加些冰糖。但月经量过多的女性经期不要饮用。

2蜂胶花粉，能不吃就不要吃

现在有一种错误的观念，认为女性体内的雌激素越多越好，会让你皮肤水滑、气色红润、乳房饱满……总之，雌激素有百利而无一害。更年期了，补充雌激素;月经不正常了，补充雌激素;觉得自己不够女人味了，补充雌激素……于是，到处都可见一些号称能补充雌激素的口服液、蜂胶、花粉等等。

我在门诊时，天天都苦口婆心地劝一些深受乳腺病之害的女性，像这些产品，都别吃。每个成熟的女性自身就会分泌雌激素，若再补额外的雌激素，往往会淤积在乳房处，导致腺体的增生、增长，甚至肿块发生。更年期时，最好在医生指导下补充些雌激素。

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